Pelvik Taban Kas Onarım Makinesi

Hiç ani, kontrol edilemeyen idrara çıkma isteği duyduğunuzu (idrar yolu enfeksiyonundan kaynaklanmayan) veya tuvaleti kullanmak için sıklıkla gece yarısı uyandığınızı fark ettiniz mi? Ya da daha kötüsü, egzersiz yaparken, öksürürken veya gülerken biraz idrar kaçırma eğiliminde misiniz?

Her ne kadar bundan biraz utanıyor olsanız da, idrar kaçırmanın hiç de nadir görülen bir durum olmadığını bilmelisiniz. İdrar kaçırma, kadınları erkeklerden iki kat daha fazla etkiler ve her yaşta meydana gelebilmesine rağmen, genellikle yaşlı kadınlarda daha yaygındır (büyük olasılıkla menopoz ve hamilelik sırasında pelvik tabanı zayıflatabilen hormonal değişiklikler nedeniyle). FWIW, Kadın Sağlığı Ofisine göre 65 yaş ve üzeri 10 kadından 4'ünde idrar kaçırma sorunu var. (İlgili: Pelvik Taban Disfonksiyonu Hakkında Her Kadının Bilmesi Gerekenler)

Hamilelik, doğum, ameliyat ve menopoz; mesaneyi, üretrayı ve bu organları destekleyen pelvik taban kaslarınız da dahil olmak üzere diğer kasları etkiler. Pelvik taban kasları, pelvik organları destekleyen ve gluteal, perianal ve vajinal kaslar dahil olmak üzere pelvisin tabanını kapsayan kas tabakasıdır. Güçlü pelvik taban kasları mesaneniz üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlarken, zayıflamış pelvik taban kasları iç organlarınızın tam olarak desteklenmediği anlamına gelebilir ve ayrıca idrar çıkışını nasıl kontrol ettiğinizi de etkileyebilir.

Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek ve idrar kaçırmayı en aza indirmek için bir çözüm, muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz bir DIY yöntemidir: Kegel egzersizleri. PFRANKMD'nin kurucusu ve kozmetik dermatolog Paul Jarrod Frank, "Kegel manevraları, her yaştan kadın ve erkekte idrar ve cinsel sağlığı iyileştirmek için yapılan bir egzersiz olarak pelvik tabanın bükülmesidir" diye açıklıyor. Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için pelvik taban kaslarınızı kasarsınız.

Kulağa kolay geliyor değil mi? İster inanın ister inanmayın, kadınların yaklaşık yüzde 30'u Kegel egzersizlerini yanlış yapıyor, pelvik taban kaslarını yukarı kaldırmak yerine aşağı doğru itiyor, diyor Washington DC'de yaşayan ve aynı zamanda sağlıklı yaşam danışmanı olan kadın doğum uzmanı Jodie Horton. Sağlık'ı seviyorum. Kadınların sıklıkla pelvik tabanları yerine kalçalarını veya iç uyluklarını kastıklarını, bunun da gerginliğe yol açabileceğini ve karın basıncını artırabileceğini, bunun da idrar kaçırmayı engellemede ters etkiye sahip olduğunu belirtiyor. Dr. Horton, "Kronik zorlanma, pelvik sarkma (pelvik organları destekleyen kaslar ve dokular zayıfladığında veya gevşediğinde) ve idrar kaçağının kötüleşmesi riskini artırabilir" diye belirtiyor.

Bu, Kegel egzersizlerini doğru yapmayı çok önemli kılmaktadır. Kegel egzersizlerini tam olarak nasıl yapacağınızdan hâlâ emin değilseniz, vajinanızda bir pipet olduğunu ve pipetin içinden sıvı çekmeye çalıştığınızı hayal edin, diyor Dr. Horton. Kasları sıktıktan ve yukarı doğru kastıktan sonra, onları üç saniye tutun ve ardından üç saniye rahatlayın, diye talimat veriyor. Bunu günde üç kez 10-15 tekrarla uygulayın (bu da günlük 30-45 Kegel'e denk gelir), diye ekliyor Dr. Horton. (İlgili: Kegels Tam Olarak Nedir - Ve Bunları Nasıl Yaparsınız?)

Neyse ki, pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok; bunun yerine Kegel egzersizleri, masanızda çalışırken, arabanızı sürerken ve hatta metroya binerken gizlice yapabileceğiniz bir egzersizdir. Ancak bazen bunları yapmaya vaktiniz ve enerjiniz olmayabilir, unutabilirsiniz veya doğru yapmakta zorlanabilirsiniz.

Çalışmadan daha yoğun bir kegel deneyimi arıyorsanız, dikkatinizi esas olarak sizin için Kegel egzersizlerini yapan titreşimli bir sandalye olan ems vücut şekillendirici Sandalyeye yönlendirin - 20,000 tekrar Tam olarak söylemek gerekirse, tek bir 30-dakikalık tedavi.

Popüler Etiketler: pelvik taban kas tamir makinesi, Çin, üreticiler, fabrika, toptan satış, fiyat, maliyet, yorumlar, profesyonel, satılık, klinik için